[...] dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. Posiłki w ciągu dnia Prawda jest taka, że nie powinno się objadać na noc, czym wcześniej tym większe posiłki: najważniejszymi posiłkami kulturysty jest śniadanie oraz posiłek potreningowy-powinny być najbardziej bogate w białko i węglowodany. [...]
[...] i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a [...]
[...] w grę wchodzi alkohol, dużo kofeiny i wiele innych ryzykownych zachowań. Zasada optymalnego postępu polega na rozłożeniu redukcji na okres minimalnie 6 tygodni, przy czym dłuższy okres odpowiedni jest dla tych, którzy z natury dysponują większą masą i dodatkowo ją jeszcze w fazie budowania powiększyli. Więcej czasu na redukcję muszą [...]
[...] i czasochłonna, ale za to przynosi wiele pożytku dla ciebie, oczywiście nie pozna się wszystkiego, ale podstawy wystarczą, aby dobrze się odżywiać. Co powinniśmy jeść? I czym należy się kierować przy wyborze diety? Przede wszystkim tym, co lubimy jeść, spora część ludzi nie wyobraża sobie życia bez chleba czy bułek, czyli węglowodanów, które [...]
[...] praktyki zawodowej, że wady wzroku są wynikiem zaburzeń funkcjonalnych, które w ogromnej ilości przypadków można usunąć prostymi, naturalnymi metodami leczniczymi, wykluczając przy tym noszenie szkieł. Więcej, dr Bates stwierdził, że liczne przypadki wad wzroku są rezultatem napięcia zewnętrznych mięśni oczu, które jest wynikiem [...]
[...] w dowolnym organizmie po prostu musi je zawierać. Składa się ono z ponad 20 cegiełek, zwanych aminokwasami, z których każda jest inna. Z tych 20 aminokwasów organizm może, niczym z klocków Lego, zbudować wszystko, czego dusza zapragnie. Wyobraźmy sobie, że chcemy z 20 różnych aminokwasów zbudować łańcuch białkowy o długości 100 aminokwasów. [...]
[...] się czuje - to jednak szkoda zmarnować to, na co się pracowało przez ostatni rok. A wcale forma nie musi iść w zapomnienie w ciągu tygodnia,co często ma miejsce albo, o czym się myśli przez cały urlop. Kilka faktów i pomocnych rozwiązań.....mam nadzieję. ***************************************************** Temat podzielę na 3 kategorie: 1) [...]
[...] swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się kręciło wokół zdrowia. Hasło dziennika ma przypominać mi o byciu cierpliwym - czyli coś z czym mam problem, a brak cierpliwości ma u mnie długofalowe konsekwencje. Cel Naprawa zdrowia w każdej płaszczyźnie O mnie Urodziłem się w 1992 roku. Moje początki z [...]
[...] snem: Kostka twarogu Oliwa Nie ważne ile Jaś ma lat, nie ważne ile Jaś waży, nie ważne co jest celem Jasia, nie ważne jaki typ budowy ma Jaś, nie ważne co Jaś lubi jeść, za czym nie przepada a co wręcz nienawidzi. A już kompletnie nie ma znaczenie fakt że biedny Jaś traktuje siłownie jako hobby, oderwanie od spraw codziennych, czy odreagowanie [...]
[...] powinno się nic jeść przynajmniej ok.1h przed i 30-45min po przyjęciu suplementu. W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz [...]
[...] zawodowcom. Swoje treningi nie traktuje sezonowo, udaje mi się trenować regularnie już od kilku lat i mam nadzieje, że dalej będę się tym zajmował przynajmniej drugie tyle O czym należy pamiętać ćwicząc sporty walki? Trenując sporty walki czyli dyscypliny siłowo - szybkościowe nie można skupić się na jednym elemencie należy zarówno pamiętać o [...]
[...] wszelkie zmiany i przystosowując się do zmniejszonego spożycia kalorii, i po pewnym czasie mogą ulec spowolnieniu . Punkt 2 WYSOKIE SPOŻYCIE BIAŁKA ..Białka są zasadniczym materiałem budulcowym wchodzącym w skład wszystkich tkanek organizmu. Spełniają one także wiele innych ważnych funkcji fizjologicznych. Są między innymi odpowiedzialne [...]
[...] sie ruszać. Jest dla mnie rzeczą oczywistą, ze coś tu stoi na przeszkodzie. W ciągu tych 10 lat wykonałem cały szereg experymentów na ludziach, które potwierdziły, że tym czymś jest hormon insuliny. Zadaniem insuliny jest magazynować energię, zadaniem insuliny jest zwiekszać naszą wagę. Norman Swan: transportować cukier do komórek krwi. [...]
[...] i używaj go po każdej piłce. Pamiętaj, żeby wykorzystywać cały czas jaki jest przewidziany między piłkami. Wycieraj dłonie, ramiona, twarz, nogi, grip i wszystko inne o czym sobie tylko pomyślisz. - Przy zmianie stron, wykorzystaj maksimum czasu jaki wolno. Spowoduj, aby Twój oponent wyszedł na kort pierwszy i poczekał na ... Waszą [...]
[...] nazwisk), a dwuboistów z kolanami od odbijanych siadów dynamiczno-siłowych (choćby trójka polskich sztangistów panów po operacji kolan: Kołecki,Dolega,Kleszcz ). Na czym polega problem w przypadku oly squatu? Kiedy schodzisz z obciążeniem w dół i nie masz dużych dwójek - hamujesz kolanami i stawami skokowymi, co stanowi esencję [...]
[...] otyłych ta liczba jest nawet większa), ale ilość ta jest szacunkiem bardzo optymistycznym i realnie prócz krótkiego czasu początkowego, będziemy cieszyć się gdy zobaczymy "aż" -0,5kg na wadze w tygodniu. Założenia takie prowadza tez szybko do zniechęcenia, ponieważ spadek wagi nie jest liniowy, będziemy trochę chudły, trochę stały w [...]
[...] skóry itd... Minimalna dzienna dawka protein wynosi ok. 60 g dla dziecka i ok. 90 g dla nastolatka. Osoby dorosłe powinny przyjmować l g na każdy kilogram wagi ciała, przy czym minimum dla kobiet wynosi 55 g dziennie, dla mężczyzn zaś 70 g. Poza tym spożycie białek przez osobę dorosłą powinno wynosić co najmniej 15% dziennego dowozu [...]
Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]
[...] wieczora, iść spać o pierwszej czy drugiej w nocy i budzić się po pięciu, sześciu godzinach snu, rześki, świeży i pełen energii. Gdyby krew płynąca w moich żyłach była czymś zanieczyszczona, a poziom energii niski, próbowałbym przybrać jak najbardziej ograniczającą i obezwładniającą fizjologię. Zamiast tego zaczynam dzień z fizjologią, [...]
[...] dostępny w składzie innych substancji. Efedryna dobrze się wchłania z tkanki podskórnej i oczywiście z przewodu pokarmowego. Jej metabolizowanie jest dość powolne o czym mogli przekonać się amatorzy Tussipca. Dezaminacja efedryny prowadzi do przekształcenia jej w norefedrynę (różnią się grupą metylową). Niestety, ale na szczęście dla [...]